Wie weinig of niet aan sport doet en beslist hier verandering in te brengen, kan best eerst een bezoekje brengen aan een keuringsarts of een keuringscentrum. Hij zal nagaan of er geen tegenindicaties zijn voor bepaalde of voor alle sporten.
Een keuringsarts zal je vragen naar ziekten die je doorgemaakt hebt en naar het bestaan van familiale aandoeningen. Hij zal een algemeen lichamelijk onderzoek uitvoeren en een rustelektrocardiogram afnemen. Vooral voor mannen ouder dan 35 jaar en voor vrouwen ouder dan 45 jaar is dit niet onbelangrijk. Bij hen zal de keuringsarts een RISK-score berekenen op basis van leeftijd, geslacht, bloeddruk, cholesterol en rookgedrag. Hij kan je eventueel doorverwijzen naar een cardioloog.
Let wel: een sportmedische keuring is een preventief onderzoek en wordt door het Riziv niet terugbetaald.

Waar vind ik een sportarts?

Op deze site in de rubriek sportmedische keuring vind je de lijst met erkende keuringsartsen. Ze staan gegroepeerd per provincie, zodat je eenvoudig een sportarts in je buurt kan opzoeken.

De erkende keuringsartsen zijn huisartsen of specialisten die een bijkomende opleiding in de sportgeneeskunde gevolgd hebben en die over de nodige apparatuur beschikken om sporters te keuren of sportmedisch geschikt te verklaren. Voor al wat te maken heeft met sportmedische begeleiding (voeding, training, blessures, …) kan je bij een sportdokter terecht.

Moet mijn kind een sportmedisch onderzoek doen alvorens bij een club aan te sluiten?

De sportfederatie waarbij je sportclub aangesloten is, bepaalt of een medisch onderzoek verplicht is of niet. Bij het aanvragen van je licentie of lidmaatschap zal je de documenten krijgen die je door een arts moet laten invullen.
Ook als een medisch onderzoek niet verplicht is, raden wij jongeren vanaf veertien jaar toch aan om zich minstens eenmaal te laten "keuren". Zo'n keuringsonderzoek bestaat uit een vragenlijst naar je persoonlijke en familiale voorgeschiedenis, een lichamelijk onderzoek en een rustelektrocardiogram.
Let wel: een sportmedische keuring is een preventief onderzoek en wordt niet terugbetaald.

Mag ik zwemmen tijdens de menstruatie?

Zwemmen tijdens de menstruatie kan absoluut geen kwaad. Om hygiënische en praktische redenen is het gebruik van een tampon wel aan te raden.
Als je vlak voor het zwemmen een nieuwe tampon gebruikt, is de kans op lekken minimaal.
Bovendien is er tijdens het zwemmen minder bloedverlies. Onder invloed van het koude water wordt de schede meer gesloten, waardoor het menstruatievocht niet naar buiten kan komen. Je vervangt de tampon wel best na de zwembeurt.
Er bestaat geen gevaar voor genitale infectie door het zwemwater. De vochtstroom uit de baarmoeder naar buiten maakt het binnendringen van bacteriën onmogelijk.
Door de hydrodynamische krachten in het water vermindert zwemmen vaak de pijnklachten en het opgezwollen gevoel tijdens de maandstonden.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de menstruatie, zowel op de hoeveelheid bloedverlies als op de duur van de menstruatie. Naast zwemmen kunnen ook wandelen, joggen, fietsen verlichting brengen.

Hebt u enkele tips voor beginnende lopers?

Als je lang niet of weinig gesport hebt, is een preventief sportmedisch onderzoek aan te raden. Wat dit juist is, kan je elders lezen tussen de Vragen en Antwoorden.
Heel belangrijk bij het lopen is de juiste schoenkeuze. Goede schoenen zullen de hardheid van de grond gedeeltelijk opvangen. Om de kans op blessures te verminderen, is het beter op een zachte ondergrond (in een park of bos) te lopen dan op een harde (bv. asfalt).
Begin geleidelijk aan te trainen. Als je nog nooit bent gaan joggen, is het aan te raden voorzichtig te starten. Begin met drie maal per week een half uurtje te bewegen waarbij je 5 minuten lopen telkens afwisselt met 5 minuten wandelen. Pas wanneer je vlot een half uur zonder wandelen kan lopen, kan je de trainingsduur verhogen.

Wat is het nut van (isotone) sportdranken?

Het gebruik van isotone sportdranken kan nuttig zijn om het bloedglucosegehalte op peil te houden tijdens sportprestaties van meer dan 1,5 uur. Veel belangrijker is nog dat je vóór de sportprestatie voldoende energie en koolhydraten opslaat.
Het best is om in de periode van drie uur tot 2 à 3 minuten voor de start geen suikerhoudende dranken te drinken. Uiteraard kan je dan nog wel een glas verdund fruitsap of isotone sportdrank drinken.

Wat kun je doen aan steken in je zij?

De oorzaak van steken in de zij is niet precies bekend, maar men vermoedt dat het te maken heeft met een zuurstoftekort in de ademhalingsspieren van het middenrif. Een goede opwarming zou steken kunnen voorkomen. Voor een wedstrijd of training enkele keren diep en traag in- en uitademen vanuit de buik doet het diafragma ontspannen. Als je geregeld last hebt van steken in de zij, vermijd je best te eten of te drinken voor een training of wedstrijd. De combinatie van onvolledige vertering en hevige ademhaling zou de pijn veroorzaken.
Sterke buikspieren doen de gevoeligheid voor steken in de zij afnemen.
Als je tijdens het sporten toch last krijgt, probeer dan vanuit je buik te ademen in plaats van je borst. Pas je ademhalingspatroon ook aan, m.a.w. bij steken aan de rechterkant adem je uit als de linkervoet de grond raakt en omgekeerd.
Als dit allemaal niet lukt, zul je moeten vertragen en dieper gaan ademhalen, of zelfs stoppen. De pijn zal vrijwel onmiddellijk verdwijnen als je op de rug gaat liggen met de benen en het bekken hoger dan de romp.

Wat kan ik doen tegen spierscheuren en –verrekkingen?

Spierblessures zijn dikwijls het gevolg van een verkeerde trainingsopbouw of van overbelasting van de spieren.
Daarom kan je je best voor elke training of wedstrijd rustig opwarmen. Hierdoor zorg je voor een goede doorbloeding van de spieren. Doe daarna uitgebreid stretchoefeningen.
Tot slot (van de opwarming) kan je nog wat spierversterkende oefeningen (zoals spurtjes, pompen, …) doen voor je echt aan de training of wedstrijd begint.





Welke sport kan ik het best beoefenen om mijn gezondheid en/of conditie te verbeteren?

Wie om gezondheidsredenen aan sport wil doen, kiest best een uithoudingssport als lopen, zwemmen, fietsen, … Meer technische en minder continue sporten als tennis, voetbal, … komen als tweede keuze in aanmerking.
Sporten waar een hoge weerstand of een maximale kracht voor nodig zijn, zoals sprintnummers of bodybuilding, zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid. Voor jeugdige sporters of mensen met een hoge bloeddruk zijn ze zelfs af te raden. Een lichte en algemene krachttraining kan wel nuttig zijn als aanvulling op een andere sport of in functie van de algemene gezondheid.
Groepsactiviteiten (volleybal, korfbal, yoga, …) zijn geschikt als zuivere ontspanning, d.w.z. ze verbeteren niet noodzakelijk de gezondheid. Ze zijn echter wel ontspannend en motiverend en zeker niet schadelijk. Voor de meeste balsporten is trouwens een goede, algemene conditie aangewezen.

Wat is de invloed van sport op je gezondheid?

Duursport heeft vooral een positief effect op het hart- en bloedvatenstelsel: je bloeddruk verlaagt, je longcapaciteit wordt groter, de frequentie van je hartslag in rusttoestand verlaagt, je cholesterolgehalte wordt lager, …
Ook lopen heeft een positieve invloed, nl. op het gemoed, het maagdarmstelsel, de weerstand tegen infecties en kanker. Bovendien zou lopen ook beenderontkalking tegenwerken.
Hiernaast zijn er ook negatieve effecten, die vooral betrekking hebben op de overbelasting: bij extreme inspanningen kunnen er letsels, maagdarmproblemen en zelfs hartklachten ontstaan.

Hebben antibiotica een negatieve invloed op de sportprestaties?

Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat antibiotica geen invloed hebben op het prestatievermogen.
Een sporter neemt bv. antibiotica wegens een ontsteking in zijn lichaam. Die ontsteking zorgt ervoor dat je lichaam minder stressbestendig is. Daarom is het aan te raden de trainingsintensiteit te beperken wanneer je antibiotica neemt.
Wanneer je tijdens deze periode mindere prestaties levert, is dit het gevolg van de “ziekte” zelf en niet van de antibiotica.

Alcohol na de wedstrijd: een goed idee?

Na een wedstrijd is het belangrijk zo snel mogelijk de verbruikte energie en het vochtverlies aan te vullen. Alcohol is hiervoor niet de goede oplossing omdat het weinig bruikbare energie bevat en door zijn dehydraterende werking eerder het vochtverlies doet vergroten dan aanvullen. Het is dus beter eerst je dorst te lessen met enkele glazen water, fruitsap of sportdrank.
En wat met alcoholvrij bier? Alcoholvrij bier na een sportprestatie is geen slechte drank. Het bevat immers koolhydraten, die men na een inspanning terug moet aanvullen. Bier is ook een (beperkte) bron van vitamine B1. Het energiegehalte van alcoholvrij bier ligt lager dan dat van gewoon bier of limonade (het bevat minder calorieën), maar door het vitaminegehalte is het een drank met een hogere voedingswaarde dan dranken met enkel “lege” suikers zoals bv. limonade of cola.