|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BESCHERMERS ZIJN JE SCHOKBREKERS, DRAAG ZE.
|
INLEIDING
Als sporter kom je vaak nogal hard met de grond, sportmateriaal (vb. hockeystick) of een medespeler/tegenspeler in aanraking, zonder dat dit echt de bedoeling was. Vaak kan je het niet vermijden.
Lichaamsbeschermers kunnen een manier zijn om zo letsels te voorkomen. Een lichaamsbeschermer moet een bepaald deel van het lichaam beschermen tegen de meest algemene soorten van verwondingen of de hevigheid van bepaalde letsels beperken. De kracht die bij een ongeval uitgeoefend wordt, moet over een zo groot mogelijk oppervlak verspreid worden.
Een beschermer mag wel geen beperkingen opleveren voor de bewegingsvrijheid en de techniek van de sporter.
Spijtig genoeg ontbreken voor verschillende sporten normen of voorschriften voor beschermingsmateriaal. Slechte beschermers zijn dus eveneens op de markt en geven een vals gevoel van veiligheid met alle gevolgen van dien.
Vaststaande denkbeelden over het uiterlijk van een sporter - in sporten waar er geen verplichting is voor het dragen van beschermers – houden vaak het gebruik van goede beschermers tegen. Denk maar aan de fietshelm bij recreatiefietsers.
In mindere mate biedt beschermingsmateriaal ook een vorm van ondersteuning. Enkelbeschermers bijvoorbeeld beschermen niet alleen het enkelgewricht maar ondersteunen het ook, en dit zonder de prestatie negatief te beïnvloeden.
WELKE MOGELIJKE BESCHERMERS BESTAAN ER?
Hoofdbescherming
Helmen, als bescherming tegen schedelletsels, worden gebruikt bij boksen, ijshockey, wielrennen, paardrijden, skiën, motorsport, skating, enz…
De eisen die aan de bescherming gesteld worden, wisselen per sport, maar zijn toch tot op zekere hoogte hetzelfde voor ijshockey, wielrennen en paardrijden. Voor ski- en motorhelmen zijn de voorwaarden zwaarder. Een beschermende helm moet een harde buitenlaag hebben en aan de binnenkant bekleed zijn met een zachter materiaal. Het is belangrijk dat de helm goed bevestigd kan worden en goed past. Voor kinderen zijn er helmen in kleinere maten en attractieve kleuren en designs.
Een helm past goed als hij stevig op je hoofd blijft zitten, maar niet spant, zonder dat je de sluitingen dicht doet. Knik enkele malen met je hoofd, de helm mag dan niet bewegen. Pas dan de sluitingen aan je hoofd aan en sluit ze. Als de helm nu stevig zit, en nergens irriteert, past hij.
Aangezichtsbescherming
Gezichtsbeschermers worden o.a. gebruikt bij (ijs)hockey, schermen, rugby, squash en skiën. Het is van belang dat de maat en het model van de bescherming aangepast is aan de afmetingen en vormen van de uitrustingsstukken die in de betreffende sport gebruikt worden.
Mond- en gebitsbeschermers kunnen ook in deze sporten worden gebruikt. Statistisch is aangetoond dat na het invoeren van mondbeschermers een daling is opgetreden met 50 % in het aantal letsels van mond en gebit. Ook zijn de opgetreden letsels minder gecompliceerd.
Er zijn 2 mogelijke manieren van mondbescherming: in de mond gedragen (mondstuk gemaakt door middel van afdruk gebit) zoals bij boksers of buiten de mond gedragen als gezichtsmasker zoals bij rugby en ijshockey.
Een sportbril met veiligheidsglazen dragen in plaats van een gewone bril, kan ook heel wat letsels voorkomen. Gewone brillen of contactlenzen bieden immers geen enkele oogbescherming. Integendeel zelfs, vaak zorgen zij voor grotere letsels. Bv. men krijgt een bal tegen neus en bril: een sportbril zou hierdoor niet mogen breken, een gewone bril kan breken en bijkomende letsels veroorzaken.
Zorg steeds dat de sportbril goed vast zit. Policarbonaat is het ideale materiaal voor de lens van beschermbrillen. Dit materiaal is krasbestendig en vrijwel onbreekbaar. Deze brillen kan je kopen in gespecialiseerde winkels. Probleem is momenteel dat policarbonaat zeer moeilijk kan worden verwerkt tot corrigerende glazen.
De open beschermbril (klein montuur zonder glas) die wel eens gebruikt wordt bij racketsporten biedt onvoldoende bescherming tegen inslag van de bal die door het montuur toch het oog kan raken. Bovendien wordt het gezichtsveld verkleind.
Schouderbescherming
Schouderbeschermers worden normaal gedragen bij ijshockey, rugby en motorsport.
De toepassing van deze bescherming kan echter uitgebreid worden tot bijvoorbeeld paardrijden, wielrennen, skiën en skispringen.
Elleboogbescherming
Een beschermkap voor de elleboog kan gebruikt worden bij basketbal, handbal, ijshockey, volleybal, skating, enz.
Supporter
Beschermende draagverbanden (eventueel met verhard kapje) worden gebruikt bij ijshockey en de keepers van handbal en voetbal om de mannelijke geslachtsdelen te beschermen. Belangrijk is dat de supporter groot genoeg is. Bij loopsporten wordt soms een zachte (van textiel) supporter gebruikt, opdat het geslachtsorgaan de bewegingen niet zou beperken.
Heupbeschermers
Heupbeschermers kunnen worden gebruikt bij ijshockey en door handbalkeepers.
Kniebeschermers
De kniebeschermers geven alleen bescherming tegen direct geweld zoals een knieval, maar niet tegen verdraaiing en zijdelingse krachten. Zij worden gebruikt bij volleybal, handbal, skating en door voetbalkeepers.
De kniebeschermer kan ook een deel zijn van de beenbeschermer zoals bij (ijs)-hockey.
Kniebeschermers met een open knieholte vergemakkelijken de beweegbaarheid van het kniegewricht. Ze moeten gemaakt zijn van een goed schokabsorberend materiaal zoals Rubatex. Ze moeten ook een stevige bekleding hebben en elastisch genoeg zijn om goed rond de knie te sluiten.
Beenbescherming
Beenbeschermers worden gebruikt om het onderbeen te beschermen. Nog al te dikwijls dragen voetballers scheenbeschermers in plaats van beenbeschermers. Het is echter noodzakelijk dat niet alleen het scheenbeen, maar ook de enkel en de achillespees worden beschermd.
Een beenbeschermer heeft een harde buitenzijde (voor het afketsen) en een zachte, kussenachtige binnenzijde. De enkel- en achillespeesbeschermers zijn elastisch en in de eerste plaats ook bedoeld als steun. Toch kunnen ze ook bescherming bieden, als ze wat versterkt zijn met kussens. De doorsnee beenbeschermer is gemaakt van harde kunststof (polyester). Met kleefstroken (bijvoorbeeld velcrosluitingen) kan je hem op zijn plaats houden. Hij moet schokdempend zijn (eventueel uitgerust met luchtkussens) en een zo groot mogelijk deel van het onderbeen bedekken. Het hielstuk moet over de enkelknobbel vallen en de achillespees beschermen. Controleer de maat bij aankoop. Meestal bestaan ze in 2 maten: junior en senior. Soms zijn er 3: small/medium/large.
Beschermers van enkel en voet
De schoenen vormen bij ijshockey, schaatsen en skiën een natuurlijke bescherming van enkel en voet. Bij andere sporten vormt de schoen ook een bescherming tegen overbelastingsletsels op voorwaarde dat hij aangepast is aan de persoon, sport en bodem. Degelijke sportschoenen zijn zo vervaardigd dat ze gedeeltelijk steun geven aan enkel en voet.
Hand- en polsbescherming
Handschoenen worden als bescherming gedragen bij bijvoorbeeld ijshockey, schaatsen, skiën en door voetbalkeepers. Wielrenners en skaters dragen ook vaak handschoenen tegen blaren of als bescherming bij valpartijen.
Polsbeschermers worden vaak gedragen door skaters. Zij voorkomen gedeeltelijk het verstuiken of zelfs breken van de pols.
Reflecterende kledij
Joggers lopen nogal eens op mistige wegen. Vaak zijn dat wegen die bij duisternis niet of slecht verlicht zijn, maar waar toch auto's rijden. Hoe meer de jogger opvalt, hoe kleiner de kans dat hij door een voertuig wordt aangereden. Draag daarom reflecterende kleding of een helder, fel gekleurd trainingspak of regenjasje. Ook fluorescerend materiaal verspreidt het licht dat erop valt en verhoogt daardoor de zichtbaarheid.
Een automobilist die met zijn dimlichten aan rijdt, ziet je dan vanop een afstand van 136m. Zeer efficiënt zijn reflecterende strips voor-, achter- en onderaan de loopschoenen. Als fietser kan je best ook bijkomend reflecterend materiaal dragen. Eigenlijk geldt dit voor iedereen die op de openbare weg sport.
- Aandachtspunten!
Beschermingsmateriaal kan zonder twijfel letsels voorkomen.
Het is niet hinderlijk als het goed past.
Het is zeker niet belachelijk om te dragen.
Al is het niet verplicht, draag het altijd, ook op training.
|
|
|
|
|
|
|
