|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Bovenarm |
In de bovenarm onderscheiden we de achterste bovenarmspieren (m. triceps brachii) die de elleboog strekken en de voorste bovenarmspieren (m. biceps brachii en m. brachialis) die de arm buigen en de onderarm buitenwaarts draaien.
Stretchingoefeningen
Achterste bovenarmspieren
Statisch:
Trek met de rechterarm de gebogen linkerarm op tot de linkerelleboog voorbij het linkeroor komt en de linkerhand het schouderblad raakt.
C-R methode:
Idem, maar eerst met linkerelleboog in rechterhand drukken vooraleer statisch te rekken.
Alternatief met handdoek
Trek met behulp van een handdoek de linkerarm naar beneden.
voorste bovenarmspieren
Statisch:
Sta met rug naar sportraam . Grijp sportraam vast met gestrekte armen op schouderhoogte.
C-R methode:
Idem maar eerst de armen trachten te buigen (armen naar beneden drukken en licht buigen)
Alternatief met handdoek
Houd met gestrekte armen een opgerolde handdoek omhoog.
|
|
|
|
|
|
|
