|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Onderarm - Hand |
In de onderarm onderscheiden we polsflexoren (m. flexor digitorum, m. flexor pollicis, m. flexor carpi radialis en ulnaris, m. palmaris longus) die de pols buigen en polsextensoren (m. extensor carpi radialis longus en brevis, m. extensor carpi ulnaris) die de pols strekken.
Voor de complexe bewegingen die we met onze handen kunnen uitvoeren staan dan weer de handspieren (vingerflexoren en –extensoren en de korte handspieren –spieren van de duimmuis en de pinkmuis en de daartussen liggende spieren-) garant.
Stretchingoefeningen
Polsflexoren
Statisch:
Zittend op handen en knieën steunen. De handpalmen op de grond plaatsen met de vingertoppen naar de knieën gericht.
C-R methode:
Idem maar eerst de pols tegen weerstand trachten te buigen.
Alternatief
Breng de handpalmen tegen mekaar voor de borst. Druk dan beide handen naar beneden terwijl de onderarmen zo horizontaal mogelijk blijven.
Polsextensoren
Statisch:
Kniezit. Handen naast de knieën met handrug op de grond plaatsen. Vingers naar achter gericht. Rekking kan toenemen door romp naar achter te brengen.
C-R methode:
Idem maar eerst pols trachten te strekken tegen weerstand (handrug tegen grond duwen)
Handspieren
Enkele voorbeelden:
- buig de pols en breng de duim naar de pols toe.
- strek de pols en buig de duim achterover
- rek de handpalm. Breng alle vingers achterover
- spreid de vingers en trek ze één voor één naar achter
|
|
|
|
|
|
|
