|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Atletiek |
De belangrijkste spiergroepen die worden belast bij het beoefenen van de atletieksport verschillen natuurlijk naargelang welke discipline van de atletiek men beoefent. Volgende oefeningen gelden voor joggers, afstandslopers. Uiteraard zullen sprinters en hordelopers extra aandacht moeten besteden aan lenigheidoefeningen. De stretchoefeningen voor werp- en kampnummers worden afzonderlijk besproken.
Voorbeelden van stretchoefeningen:
- 1. kuitspieren
- Staand met tenen op verhoogde rand (van de piste). Hielen op grond houden!
- voorwaartse spreidstand voor afsluiting; afsluiting vastnemen; achterste been op ca 1 meter van afsluiting; langzaam rekken.
Eventueel achterste knie wat buigen => extra stretching m. soleus
- Hamstrings
- staand voor afsluiting, 1 been op afsluiting leggen, langzaam voorover buigen.
- in kniestand, één been voorwaarts; langzaam vooroverbuigen
- quadriceps
staand op 1 been hiel langzaam naar zitvlak brengen
opgelet! Geen holle rug, niet vooroverbuigen, bovenbeen evenwijdig met steunbeen houden
- heup-lendespier
voorwaartse spreidstand, handen op afsluiting; heupen langzaam naar voor en beneden laten zakken
- adductoren
- zijwaarts langs afsluiting staan; 1 been op afsluiting; been gestrekt houden en romp naar rechts buigen
- in zit, knieën gebogen en voetzolen tegen mekaar; knieën naar buiten drukken en eventueel langzaam voorover buigen
- bilspieren
zijwaarts aan bank staan; buitenzijde linkervoet op bank rechts van u plaatsen; eventueel vooroverbuigen als onvoldoende rekking gevoeld wordt.
- borstspieren
ca 1 meter voor afsluiting staan; afsluiting vastnemen en romp laten doorhangen terwijl de rug zo veel mogelijk gestrekt blijft.
Geen holle rug!
|
|
|
|
|
|
|
