Stretchen en fietsen of wielrennen gaan nog niet vaak samen. Zelden zie je wielrenners stretchen. Toch zijn soepele spieren ook voor fietsers belangrijk.
Vanzelfsprekend zijn de beenspieren het allerbelangrijkst maar ook bilspieren, nek-, rug- en schouderspieren kunnen bij langere tochten verkrampen. De nodige stretching van deze spieren is zeker ook aangewezen.
Enkele rekoefeningen:
1. quadriceps
breng staand de rechterhiel langzaam naar het zitvlak. Zorg dat het bovenbeen evenwijdig blijft met het bovenbeen van het steunbeen.
2. hamstrings
- Stand op linkerbeen; rechterbeen rust op bank of afsluiting; langzaam vooroverbuigen met handen naar voet.
- lichte spreidstand; romp voorwaarts buigen en met handen grond trachten te raken. Hoe kleiner de spreidstand hoe sterker de rekking.
Opgelet: niet bij rugklachten!
3. heup- en bilspieren
In zit, linkerbeen gestrekt voorwaarts, rechtervoet aan buitenzijde van linkerknie. Druk de rechterknie naar de linker schouder.
4. nekspieren
Handen achter hoof kruisen en hoofd voorover buigen tot kin borst raakt.
5. kuitspieren
Voorwaartse spreidstand, handen tegen muur, boom, afsluiting of fiets. De achterste voet staat ongeveer 1 meter van de steun. Langzaam rekken terwijl de hiel op de grond blijft en de voet recht vooruit wijst. De m. soleus kan extra gerekt worden door het achterste been lichtjes te buigen.
 
6. heup-lendenspier
Voorwaartse uitvalsstand met de voorste voet eventueel op lichte verhoging. De handen steunen op de knie van het gebogen been. De heupen naar voor en naar beneden laten zakken. De voeten goed recht vooruit houden, benen goed samen houden. Achterste knie blijft op de grond.
|
