Judo vereist naast kracht en snelheid uiteraard ook lenigheid. Vermits stretching een aantal blessures kan voorkomen en bovendien een positieve bijdrage levert aan de explosieve kracht heeft het zeker zijn plaats in het dagelijks oefenprogramma van een judoka.
Enkele stretchingoefeningen
1. borstspieren
Sta zijwaarts tegen een hoek van een muur, arm zijwaarts geheven en elleboog 90° gebogen. Draai het bovenlichaam naar voor en van de muur weg zodat de borst zo ver mogelijk naar voor wordt gedrukt.
Idem maar met gestrekte arm
Stand voor sportraam, op ca 1 meter afstand. Buig voorover en neem sportraam vast op borsthoogte. Laat de schouders doorhangen terwijl de rug zo gestrekt mogelijk wordt gehouden.
2. zijkant romp Langzaam de romp zijwaarts buigen. Niet voor- of achterover buigen!
3. schoudergordel Sta met rug naar sportraam. Grijp sportraam achterwaarts vast op schouderhoogte. Langzaam door benen buigen. Voel voorste armspieren opspannen.
4. polsflexoren Zittend op handen en knieën steunen. De handpalmen op de grond plaatsen met de vingertoppen naar de knieën gericht.
5. buitenzijde bovenbeen + zijkant romp Ruglig, armen gespreid, knieën geplooid en voetzolen op de grond. Kruis rechterbeen over linkerknie. Trek met rechterbeen de linkerknie met de binnenzijde naar de grond en kijk intussen naar de linker hand.
6. quadriceps Kniestand; buig achterste been tot hiel tegen zitvlak komt.
7. voorzijde onderbeen Zithouding, linkerbeen gestrekt, rechterbeen gebogen zodat rechtervoet met buitenkant op linkerbovenbeen rust. Trek met linkerhand aan tenen rechter voet tot rekking gevoeld wordt ter hoogte van spieren van rechter scheenbeen.
8. nekspieren
Handen achter hoofd kruisen en hoofd voorover buigen tot kin borst raakt.
Een zelfde oefening kan u doen maar nu oor op schouder leggen.
