|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sport en inspanningsastma
|
Inspanningsastma is een bijzondere vorm van astma, die klassiek optreedt tijdens het uitvoeren van behoorlijk intensieve inspanningen. Meestal treedt inspanningsastma op bij mensen die ook los van elke inspanning astma hebben, maar dat is niet absoluut noodzakelijk. Inspanningsastma kan namelijk ook “geïsoleerd” voorkomen.
Inspanningsastma komt voornamelijk voor bij inspanningen in koude en droge omstandigheden.
De vermoedelijke oorzaak van de verhoogde prikkelbaarheid van de luchtwegen is de afkoeling en uitdroging van de slijmvliezen. Daardoor trekken de gladde spiertjes rond de luchtwegen samen en ontstaat een astma-aanval.
De behandeling begint altijd bij een degelijke preventie. Preventie betekent in de eerste plaats het vermijden van uitlokkende factoren. Dit wil dus niet zeggen dat astmapatiënten fysieke inspanningen moeten vermijden, maar wel dat ze best inspanningen vermijden in een koude en/of droge omgeving.
Lichaamsoefening en sport kunnen dus perfect voor de astmapatiënt, op voorwaarde dat ze aangepast zijn aan de mogelijkheden van de persoon en indien nodig onder deskundige begeleiding gebeuren.
Aanbevolen sporten:
- Zwemmen (en andere watersporten): omdat de ademhaling beter kan afgestemd worden op de arm- en beenbeweging, wordt schoolslag aangeraden.
- Wandelen
- Turnen
- Balsporten waarbij de inspanning niet continu is, waarbij dus regelmatig even gerust kan worden en waarbij kortdurende intervalinspanningen worden geleverd, zoals bij volleybal, kaatsen, korfbal, tennis en badminton.
- Fietsen (dat beter is dan lopen)
Tips bij inspanningsastma
- sporten in koud en/of zeer droog weer (zoals schaatsen, skiën en langlaufen) zijn minder aangewezen
- duiken met perslucht, sporten boven 2000 meter (alpinisme, valschermspringen, ballonvaren, deltavliegen, …) zijn af te raden
- inspanningsastma is het meest uitgesproken na een inspanning van 6 tot 8 minuten. Kortere of langere inspanningen zijn beter geschikt.
- Vermijd sportbeoefening in stofferige en slecht verluchte lokalen
- Neusademhaling in plaats van door de mond ademen en relaxerende ademtechnieken zijn zeer belangrijk
- Doe niet aan sport bij koorts, verkoudheid of een andere infectie of wanneer men zich niet goed voelt door astmaklachten. Na een infectie of koorts is het beter een week te wachten vooraleer opnieuw beginnen te sporten
- Relatief hevige inspanningen van 5 tot 10 minuten geven meer aanleiding tot inspanningsastma dan zeer korte, zeer hevige inspanningen (zoals bij de meeste teamsporten) en dan zeer lange, matige inspanningen.
|
|
|
|
|
|
|
