Alhoewel sportbeoefening heel wat voordelen biedt voor de gezondheid, menen veel mensen dat fysieke inspanning het verloop van de zwangerschap negatief beïnvloedt. Wanneer echter de nodige voorzorgsmaatregelen in acht genomen worden is er geen reden om tijdens de zwangerschap fysiek inactief te worden.
Integendeel, lichaamsbeweging draagt bij tot een verbeterde gezondheid en welzijn van de zwangere vrouw. Gewichtscontrole, uithoudingsvermogen en algemeen welzijn worden bevorderd. Ook de herstelling na de bevalling zal over het algemeen vlotter verlopen bij actieve vrouwen. Tenslotte plukt ook de baby vruchten van een medisch verantwoorde sportbeoefening van de moeder.
Voor het lichaam van een jonge gezonde vrouw vormt zwangerschap een enorme fysiologische belasting. Het ondergaat cardiovasculaire, metabole, hormonale, respiratoire en musculo-skeletale veranderingen. Deze aanpassingen hebben tot doel het ongeboren kind te voeden, te beschermen en de bevalling voor te bereiden.
Het spreekt dan ook vanzelf dat elke zwangere vrouw een aangepast medisch onderzoek ondergaat en overleg pleegt met de gynaecoloog vooraleer met sport te beginnen.
Sportieve vrouwen die regelmatig trainden voor ze zwanger werden, mogen in principe tijdens de eerste trimester hun trainingsschema blijven volgen.. In de praktijk blijkt echter dat om redenen van specifieke symptomen er vanzelf een wijziging in de trainingsvorm volgt.
Voor vrouwen die voor hun zwangerschap niet aan sport deden is het ten sterkste aangeraden om met een evenwichtig fitheidprogramma te starten bij voorkeur pas in de 2de trimester van hun zwangerschap.
Zwangere vrouwen staan over het algemeen zeer open voor een gezonde levensstijl! Een ideale gelegenheid voor het ontwikkelen van een levenslange fitheidgewoonte.
Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap sporten minder last hebben van de typische zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.
Belangrijke richtlijnen voor sportende zwangere vrouwen zijn:
- luister naar je lichaam
- drink voldoende
- draag comfortabele kledij
- vermijd sporten bij warm weer
- vermijd oefeningen in ruglig, in het bijzonder tijdens het 3de trimester
- vermijd eveneens oefeningen met repetitieve sprongen en schokkende bewegingen
- vermijd sporttakken met een hoog risico op een val of impacttrauma, o.m. skiën, vechtsporten; ook balsporten vormen een matig risico
- wegen risico voor zuurstof tekort zijn ook bergbeklimmen en diepzeeduiken geen aanraders
- pas uw dieet aan: koolhydraten zijn belangrijk om het verbruikte spierglycogeen aan te vullen
Lage impactbewegingen zoals wandelen, zwemmen en fietsen zijn het meest aan te bevelen!
Ernstig te nemen alarmtekens zijn serieuze rugpijn, kortademigheid, duizeligheid of spierzwakte, hoofdpijn en braken, vroegtijdige pijnlijke weeën, vaginaal bloed- of waterverlies, pijn ter hoogte van de schaamstreek, afwezigheid van beweging van de vrucht zelfs indien ze gestimuleerd wordt door drukken.
Besluit:
De consensus in de huidige literatuur is dat vrijwillige fysieke inspanning tijdens de zwangerschap veilig is voor gezonde jonge vrouwen. De basisprincipes van een prenataal trainingsschema zijn dezelfde als die van een gewoon trainingsschema: individueel aangepast aan de gezondheidstoestand, de sportervaring en de doelstellingen van de betrokken sportbeoefenaarster. Kennis van de anatomische en fysiologische veranderingen eigen aan een zwangerschap zijn uiteraard hierbij uiteraard primordiaal.
De zogeheten ‘Apargascore’ geeft de gezondheidstoestand van de pasgeborene aan enkele minuten na de geboorte. Deze test controleert hartslag, ademhaling, spierspanning, huidskleur en reactievermogen bij het schoonzuigen van het neusje. Een doorsnee gezonde baby scoort tussen 7 en 9 op 10. Volgens recente studies zou een boreling van een lichamelijk fitte en actieve moeder gemiddeld hoger scoren dan deze van een fysiek passieve moeder.
|
