|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Coopertest
|
De Coopertest is waarschijnlijk de meest uitgevoerde uithoudingstest. Wie onderging deze test niet ooit op school?
Bij deze test genaamd naar de Californische fitnessgoeroe Dr. Kenneth Cooper is het de bedoeling om op 12 minuten zo veel mogelijk afstand af te leggen.
Aan de hand van je aantal afgelegde meters en onderstaande tabel kan je dan nagaan hoe het met je uithoudingsvermogen is gesteld.
Ideaal doe je de test op een speciaal aangelegde Cooperbaan waar met borden of paaltjes de precieze afstand is aangeduid. Maar je kan ook zelf met enkele eenvoudige hulpmiddelen een Cooperbaan aanleggen. Je zet dan op een grasveld of een speelplein in een cirkel met een diameter van 50 meter 6 paaltjes of kegels op 25 meter van elkaar. Zo krijg je een circuit van 150 meter en kan je rondjes beginnen lopen. Je telt het aantal rondjes en na 12 minuten meet je de nog resterende afstand tot het volgende paaltje.
Via onderstaande formule kan je ook indirect de maximale zuurstofopname bepalen.
Maximale zuurstofopname (ml/kg.min) = 22.36
x afgelegde afstand in kilometer – 11.29
De Coopertest is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben.
Tabel 1: Hoe is het met mijn conditie gesteld?
| Leeftijd |
|
jonger dan 18 jaar |
jonger dan 30 jaar |
30-39 |
40-49 |
50+ |
| Je conditie is |
|
aantal meters in 12 minuten afgelegd |
|
| Zeer slecht |
M |
-2225 |
-1600 |
-1500 |
-1400 |
-1300 |
| |
V |
-1725 |
-1500 |
-1400 |
-1200 |
-1100 |
| Slecht |
M |
tot 2425 |
1600 |
1500 |
1400 |
1300 |
|
V |
tot 1850 |
1500 |
1400 |
1200 |
1100 |
| Redelijk |
M |
tot 2600 |
2000 |
1900 |
1700 |
1600 |
|
V |
tot 1975 |
1800 |
1700 |
1500 |
1400 |
| Goed |
M |
tot 2750 |
2400 |
2300 |
2100 |
2000 |
|
V |
tot 2200 |
2200 |
2000 |
1900 |
1700 |
| Zeer goed |
M |
vanaf 2775 |
2800 |
2700 |
2500 |
2400 |
|
V |
vanaf 2225 |
2700 |
2500 |
2300 |
2200 |
Tabel 2: Hoe is het met je conditie gesteld (voor jongeren van 12 tot 18 jaar)
| |
Laag |
onder gemiddeld |
gemiddeld |
boven |
hoog gemiddelde |
| Jongens |
|
|
|
|
|
| 12 jaar |
-2050 |
2075-2275 |
2300-2425 |
2450-2550 |
+2575 |
| 13 jaar |
-2100 |
2125-2275 |
2325-2450 |
2475-2600 |
+2625 |
| 14 jaar |
-2125 |
2150-2350 |
2375-2500 |
2525-2650 |
+2675 |
| 15 jaar |
-2250 |
2275-2400 |
2425-2550 |
2575-2725 |
+2750 |
| 16 jaar |
-2250 |
2275-2450 |
2475-2575 |
2600-2775 |
+2800 |
| 17 jaar |
-2275 |
2300-2500 |
2525-2675 |
2700-2825 |
+2850 |
| 18 jaar |
-2225 |
2250-2425 |
2450-2600 |
2625-2750 |
+2775 |
| Meisjes |
|
|
|
|
|
| 12 jaar |
-1825 |
1850-1975 |
2000-2100 |
2125-2225 |
+2250 |
| 13 jaar |
-1800 |
1825-1925 |
1950-2050 |
2075-2200 |
+2225 |
| 14 jaar |
-1725 |
1750-1900 |
1925-2025 |
2050-2225 |
+2250 |
| 15 jaar |
-1700 |
1725-1850 |
1875-2000 |
2025-2150 |
+2175 |
| 16 jaar |
-1700 |
1725-1825 |
1850-2000 |
2025-2175 |
+2200 |
| 17 jaar |
-1700 |
1725-1850 |
1875-2000 |
2025-2125 |
+2150 |
| 18 jaar |
-1725 |
1750-1850 |
1850-1975 |
2000-2200 |
+2225 |
|
|
|
|
|
|
|
