|
|
 |
| Tips om gezond te sporten |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Testen van lenigheid
|
Onder lenigheid wordt meestal de bewegingsmogelijkheid van een aantal gewrichten verstaan.
Lenigheid is één van de 4 lichamelijke basiseigenschappen. Het is de eigenschap die de atleet in staat stelt om bewegingen met grote amplitude uit te voeren. Een tekort aan lenigheid in de gewrichten maakt het uitvoeren van bepaalde bewegingstechnieken zeer moeilijk, zal bovendien de kans op kwetsuren vergroten en belet de optimale ontwikkeling van de conditionele eigenschappen en technische vaardigheden.
De lenigheid kan geëvalueerd worden met behulp van meettoestellen of gestandaardiseerde oefeningen. Zo kan men gebruik maken van een goniometer die de bewegingsamplitudo meet in graden en kan men ook lineaire metingen uitvoeren. Een voorbeeld hiervan is de sit and reach test. Deze test gaat de lenigheid van de romp maar voornamelijk de lenigheid (of stijfheid) van de hamstrings meten.
De bedoeling is dat de proefpersoon, vanuit zit met gestrekte benen op de grond of op een testtafel, zo ver mogelijk voorwaarts reikt. Een gestandaardiseerde opwarming is nodig om de test precies en vooral veilig af te nemen. De test wordt blootsvoets uitgevoerd.
De proefpersoon plaatst de aaneengesloten voeten vlak tegen de testtafel of een testkist die in principe 50 cm lang, 45 cm breed en 32 cm hoog is (figuur 1). De bovenplaat heeft een lengte van 75 cm, waarvan de eerste 25 cm uitsteken aan de zijde waartegen de voeten steunen. Een schaalverdeling van 0 tot 75 cm is aangeduid op de bovenplaat. Een liniaal van ongeveer 30 cm ligt los op de testtafel en wordt door de proefpersoon zachtjes en geleidelijk naar voor verschoven met gestrekte vingers zonder schokkende bewegingen en zonder de knieën te buigen. Hij blijft 2 tot 3 seconden in de verst mogelijke positie. Tijdens de test houdt de testleider met zijn handen de knieën van de proefpersoon gestrekt. De test wordt tweemaal uitgevoerd. De beste poging telt.
In de volgende tabellen ziet u enkele waarden waarmee u kan nagaan hoe het met d lenigheid (van je hamstrings) is gesteld.
| Percentiel |
Leeftijd |
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60- |
| mannen |
|
|
|
|
|
| 80 |
40 |
40 |
39 |
35 |
34 |
| 60 |
34 |
34 |
33 |
30 |
29 |
| 40 |
29 |
28 |
27 |
26 |
22 |
| 20 |
20 |
20 |
19 |
18 |
16 |
| vrouwen |
|
|
|
|
|
| 80 |
41 |
41 |
39 |
39 |
39 |
| 60 |
36 |
36 |
35 |
34 |
33 |
| 40 |
32 |
31 |
31 |
30 |
29 |
| 20 |
25 |
25 |
25 |
24 |
24 |
Tabel 1. Zweedse populatienormen voor zittend reiken (cm) per leeftijd en geslacht.
Om de specifieke lenigheid te evalueren, maakt men gebruik van testmethodes waarbij de lenigheid van de gewrichten wordt gemeten die belangrijk zijn voor de specifieke sportactiviteit.
|
|
|
|
|
|
|
