Aquacyling of aquaspinning is fietsen in het water op muziek. Deze sport staat open voor elke leeftijdsgroep en is geschikt voor mensen die de conditie op peil willen brengen of houden, spieren willen versterken en voor wie wil afvallen.

Afwisselender dan spinning
De meeste mensen zijn inmiddels wel bekend met spinning: op een hometrainer fietsen op muziek in een fitnesscentrum.
Aquacycling doe je op een hydrorider (hydrobike, aquarider, spinningfiets) die in het water staat (zie figuur 1). Het speciale draaimechanisme van de hydrorider maakt het mogelijk zowel vooruit als achteruit te trappen. In het water kan je nog veel meer dan alleen maar fietsen. Zo worden buik, borst, rug, schouders, armen en benen getraind. In vaktermen: een “volledige body workout”. Het is dus veel afwisselender dan spinning en intensiever als je dit wilt. Een kenmerk van aquacycling is de hoge vetverbranding.

Figuur 1: De hydrorider staat op de bodem van het zwembad in water van 1m10 tot 1m60. De hydrorider wordt speciaal op je lichaam afgesteld (zadelhoogte, stuurafstand, enz.).

Geen spierpijn, minder blessures
In het water heb je geen excentrische spiersamentrekkingen. Die zijn verantwoordelijk voor het merendeel van de spierpijnen na training. In het water heb je een concentrische contractie in de een en de andere richting. Daardoor worden antagonisten en agonisten (spieren die tegengesteld aan elkaar werken) gelijk ontwikkeld.
Bij aquacycling ontstaan er nauwelijks blessures, omdat het water voor de nodige weerstand zorgt. Schokbelastingen (zoals bij hardlopen) zijn er niet, waardoor ook de gewrichten worden ontzien.

Sneller is zwaarder
Hoe sneller de beweging, hoe groter de weerstand van het water. Bij een dubbele snelheid wordt de belasting verviervoudigd.
Door de weerstand van het water is aquacycling een intensieve conditietraining. Je traint je benen, dijen en billen. Maar door het gebruik van het water, wordt ook het bovenlichaam stevig getraind. Met en zonder steun van de hydrorider oefen je ook de buik-, romp- en armspieren tijdens het fietsen en naast de fiets.
Door de weerstand van het water zou het moeilijker zijn om de krachtigste delen van het lichaam te bevoordelen, zodat ook zwakkere delen geoefend worden.

Voor jong en oud
Aquacycling is een activiteit voor alle leeftijden. De training kan aan elk niveau worden aangepast: je hoeft dus geen sporter te zijn om er aan mee te doen. Van beginners tot gevorderden: iedereen krijgt de training die bij hem of haar past. Voor ouderen is aquacycling een prima vorm van bewegen, omdat het net als zwemmen een nagenoeg niet blessuregevoelige activiteit is.

Duursporters
Ook duursporters hebben aquacycling ontdekt. Zij zien hierin goede mogelijkheden om hun conditie te verbeteren. Studies hebben uitgewezen dat oefenbatterijen in water een identieke of zelfs een betere ontwikkeling van uithouding, kracht en snelheid voor gevolg hebben. De weerstand van het water verhoogt de intensiteit van de training.

Uitrusting
Het wordt aanbevolen om tijdens de aquacycling surf- of waterschoenen met antislip te dragen, zodat je geen last krijgt van je voeten. Ook is het raadzaam om een wielerbroek over je badkleding te dragen om de binnenkant van je bovenbenen te beschermen.
Een zwemdiploma is niet nodig: de fietsen staan in water van ongeveer 1m25 diep.

Aquacycling is een goede sport om de conditie te verhogen, overgewicht kwijt te raken en bepaalde spiergroepen intensief te trainen. De afwisseling in de oefeningen, de stimulerende muziek, het
sociale element zijn allemaal factoren die ervoor zorgen dat aquacycling in betrekkelijk korte tijd populair is geworden.

Met dank aan: Barbara Willems, Aquacycling instructor Aqua & Move.